앉아서 뱃살 빼는 운동이 방법으로 효과 UP! 분당 필라테스
안녕하세요 더바디 필라테스입니다.다이어트를 하시는 분들의 가장 큰 고민이 있다면 복부를 둘러싼 뱃살이 가장 좋을 것 같습니다.복부는 지방이 쌓이기 쉬운 부위로 과도한 칼로리 식사, 당분이 많은 음료나 디저트 섭취 시 지방이 쌓이는 데 더 큰 영향을 줍니다.그래서 식사량을 최소화하는 식이요법만으로 다이어트를 하려는 분들이 많은데요.식이요법만 진행하는 것보다는 가볍게라도 운동을 병행하여 다이어트하는 것이 좋습니다.집에서도 어디에서도 앉아서 쉽게 진행할 수 있는 뱃살 빼기 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.운동의 효과도 높이고 재미까지 높일 수 있는 색다른 운동방법까지 함께 소개해 볼게요 🙂 1. 뱃살 줄이기 운동의 기본 버전
오늘 소개해드릴 뱃살 빼기 운동은 SNS에서 요즘 유행하는 핫한 운동입니다.무릎을 꿇고 앉은 채로 맨몸으로 진행할 수 있기 때문에 어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다.
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운동의 기본적인 동작을 보면, 먼저 안전한 매트 위에 무릎을 꿇고 몸을 들어올리면서 고관절을 접었다 깎아내리는 동시에 양손을 위로 들어 올려 고관절 주변 근육과 허벅지 근육이 활성화될 수 있도록 합니다.손을 들 때는 상체를 바로 세우고 복부에 힘이 들어가도록 힘을 주고, 특히 손이 몸에서 벗어나는 순간 더 강하게 몸으로 들어가는 힘을 느끼세요!이 동작에 익숙해지면 기본 동작을 응용해서 효과를 높이는 방법을 소개해 드릴게요. 2. 수건을 추가하는 방법 기본 동작 응용
양손으로 수건의 양 끝을 움켜쥐고 수건을 당기는 힘을 사용해 보세요.
· 수건을 꽉 잡는 힘 → 코어 활성화 · 수건을 끌어당기는 힘 → 팔, 어깨 근육 활성화의 무언가를 꽉 잡는 힘 또는 주먹을 쥐는 것만으로 코어 근육은 활성화 될 수 있습니다.기본 동작에 수건을 당겨 힘까지 사용하면 코어를 활성화시킬 뿐만 아니라 팔, 어깨 근육까지 활성화시킬 수 있습니다! 3. 밴드를 추가하는 방법의 기본 동작 응용
이번에는 밴드를 정강이 아래에 걸어두고 양손으로 밴드를 끌어올리는 힘을 사용해 보겠습니다.
이번에는 밴드를 정강이 아래에 걸어두고 양손으로 밴드를 끌어올리는 힘을 사용해 보겠습니다.
· 밴드를 올리는 힘 → 반사 코어 활성화, 팔, 어깨, 등 근육 활성화 → 전신근육활성화 → 칼로리 소모 UP 밴드를 위로 끌어올리는 힘을 사용하면서 반사적 코어를 더욱 활성화 시킬 수 있으며 뿐만 아니라 팔 어깨 등의 근육을 더욱 활성화 시켜 전신 근육을 사용하기 때문에 같은 동작이지만 더 많은 칼로리 소모를 할 수 있습니다
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